[...] trening rozciągania i mobilności. Zrobiłem po raz pierwszy wzorując się na treningu z książki "Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline". Dobry trening, następny wydłużę do godziny, tym razem zrobiłem 45 minut. Jeżeli uda mi się kupić "Super stawy" to w czwartek wy testuje również rozwiązania z tej książki. Czas na małe podsumowanie ubiegłego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry trening. /SFD/Images/2015/10/24/d527e15e3d9741d18a21cce9a5e1da1c.png /SFD/Images/2015/10/24/8dfd638a899147f0b8229cb069dd3f57.jpg *mała pomyłka, kolację zjadłem około godziny 21:00-po powrocie z treningu i zimnym prysznicu /SFD/Images/2015/10/24/146b605c2fdd4f81af179ebf7f8ffded.png Po treningu-2000mg witaminy C Po kolacji: 1 tab. Universal [...]
bziuzbius, Ruda_29 Biję pokłony za Wasze posty. Przeczytałam, i chyba po raz pierwszy w życiu, nie będąc kierowcą, wytrwałam 3 godziny imprezy o wodzie i herbacie 8-) //to tak w wielkim skrócie, bo poprzedni wywód o tym, dlaczego wolę takie nieprzepisowe jedzenie jednak wkleić i się nie poddawać, zaginął przy niespodziewanym zamknięciu [...]
Dopóki nie będziesz pro, godziny posiłków nie powinny mieć dla ciebie większego znaczenia. Nie raz zdarzyło mi się zjeść kolację ok. 23 ;-) i idę od razu spać, także nie dla nas zasady niejedzenia po 18. Zostaw to meduzom. %-) Ja się trzymam zasady ostatni posiłek 2-3 h przed snem, byle mały i lekko strawny. Jak słyszę w pracy mądrości dotyczące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako informatyk, nadzoruje działanie sieci przedsiębiorstwa i takie tam nudy. Tryb pracy siedzący ale w systemie... 3 zmianowym. Godzina treningów uzależniona jest od godziny na którą rozpoczynam. Jeśli początek pracy o 7:00 - trening o 15:00, jeśli o 9:00 - trening o 7:00 , jeśli o 14:00 - trening o 7:00. Taki system dopasowałem do trybu [...]
Dobra, wymyśliłem sobie taki układ (mam nadzieję, ze ten będzie już ostateczny): - pół godziny przed treningiem - BCAA Treca - zaraz po treningu glukoza - 20 minut po treningu białko serwatkowe (Pure Whey 80) - do godziny po treningu główny posiłek (kasza+kurak) - na noc: białka z trzech jajek + "Pure Whey 80" (pół porcji) - ewentualnie [...]
Wypiska (21.08.2016) : Dieta: Dziś była ochota na naleśniki...to wyszło ich 15 z mąki gryczanej:). Dokładne składniki w tabeli. Do naleśników mus twarogowo-bananowy i domowy mus jabłkowy. Godziny podane są w przybliżeniu. BONUS. Barszcz ukraiński :D. W weekendy i po pracy, w tygodniu, pomagam w pensjonacie rodziców, gdzie mieszkam razem z [...]
[...] - pieczony indyk z jajkiem ale gdy już jajo na twardo się ugotowało i brałam szame w paluchy to normalnie trzęsły mi się ręce i było mi słabo.. no to zjadłam i musiałam pół godziny leżeć bo nie miałam sił na nic.. poza tym dziś po treningu byłam cała jak z waty.. po treningu jak poszłam myć włosy to nie mogłam się utrzymać na nogach.. ale [...]
[...] 20g T: 9g 4 – przed treningiem - 16 Odżywka białkowa – (bezpośrednio przed treningiem) tak aby dostarczyć 15-20g białka Wafle ryżowe – (pół godziny przed treningiem żeby mogły się wchłonąć) tak aby dostarczyć 30g węgli 5 – po treningu - 17 Odżywka białkowa – (bezpośrednio po treningu) tak aby [...]
[...] jakąś surówka, Godzina ok. 16:30 ( przed treningiem ok, 1h) Pije gainera mass XXL. Trening ok. 18. Od razu po treningu pije gainera mass XXL. A 40 min po treningu, ok godziny 20 jem: kurczaka z ryżem i warzywami. Ostatni posiłek ok godziny 22-22:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego. Do tego biorę kreatyna: W dni treningowe rano na [...]
[...] na pusty żołądek (w celu uchronienia naszych mięśni dobrze jest spożyć wcześniej porcje aminokwasów BCAA a zaraz po, porcje białka serwatkowego+ L-glutaminy), bądź 1,5 godziny po śniadaniu, wtedy ryzyko popalnia mięśni jest mniejsze.Pora po treningowa również świetnie nadaje się do treningu cardio gdyż podobnie jak po przebudzeniu nasze [...]
[...] pomoże,chodzi o to żebyś podkręcił metabolizm, zacznij od 4 x w tyg. po 30 min, po treningu siłowym.Z tym,że aby zapobiec katabolizmowi po treningu siłowym wypij porcję vitargo razem z BCAA i dopiero zacznij aeroby. Po aerobach wypij odżywkę białkową i do godziny zjedz posiłek po treningowy. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-03-28 13:10:05
[...] 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do samego wieczora, a zwykle zamykam się w 20 g. Bazuje na żelkach, paluszkach, piernikach, sorbetach. Potem czekam jakieś pół godziny - godzine i jem normalny posiłek np ryż z kurczakiem, a wieczorem to już zalezy ile zostało z bilansu, czyli np to samo albo ryż z truskawkami. Być może jest lepiej [...]
[...] Rano wstałem lekko zdziwiony, że po tak wydawałoby się ciężkim treningu nóg jakoś średnie je czuje. Nic bardziej mylnego. Z godziny na godzinę było coraz gorzej. Teraz nawet to, że trzymam kompa na kolanach powoduje ból. Aż strach się bać co będzie jutro. Dzisiaj kolejny pomiar rano. Waga 1,5kg [...]
[...] się dietą przez te kilka dni. Tak czy inaczej coś trzeba zmienić, bo 3 tygodnie redu i brak efektów. Tymczasem życzę wszystkim zdrowia na te Święta. A na chwile (niemal 3 godziny) relaksu w te świąteczne dni, polecam: http://1.fwcdn.pl/po/56/29/375629/7670122.3.jpg G E N I A L N Y!!! Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-05 00:17:32
Wtorek: Do godziny 16 - ok. Po powrocie do domu wypiłem zwyczajową kawę. Strasznie mnie brzuch zaczął boleć. Przespałem się godzinę, ale ból nie minął. W takiej formie poszedłem na trening.... trening nóg. Adrenalina (lub cokolwiek innego) jak zwykle pozwala zapomnieć o bólu. Ale dyskomfort był cały czas. Miska jak zwykle - pełna kontrola. Środa: [...]
[...] bez trzeciego posiłku i treningu. 6h spędziłem z żoną na Ostrym dyżurze, a potem o 1 w nocy jeszcze musiałem jechać załatwić jedna sprawę i wróciłem około 5 nad ranem. Dwie godziny snu i znowu na nogach. Miała być super wypiska, bo miska zapowiadała się wybornie. W nocy wpadło z 10-20g paluszków słonych - byłem masakrycznie głodny. Tak więc w [...]
[...] Nie 5litrow lodów ale dobra kolacja, owoce i np.lód. 1 posiłek. Czy rano czy po południu czy przed snem nie ważne. Jeden! Z doświadczenia wiem że na.śniadanie /wczesne godziny lepiej odpuścić bo 'cukrowy blues '. Dlatego kolacja na wypasie. Jak Tadziu nie da zaleceń to ja mogę polecić taki sposób. A wakacje też nie są po to aby pić wodę [...]
[...] taka, że głowa mnie odciąga od spania. Nie chce mi się spać wieczorem, pomimo tego że z zaśnieciem nie mam problemu. Swoją drogą, wracam do schematu ostatni posiłek około godziny 21 - Tadziu mnie pytał, czy mam względny komfort bezpośrednio po jedzeniu - potwierdziłem, ale sam sobie ostatniej nocy zaprzeczyłem ;) Muszę się jakoś zorganizować. [...]